Witam, na początek chciałbym pokrótce przedstawić historię mojej redukcji. Zacząłem ją jakoś w połowie kwietnia, od 3000kcal (rok temu zacząłem od 2500, i spaliłem więcej mięcha niż tłuszczu). na początku ważyłem 81,5kg (bf ok.14%). Od razu narzuciłem 40 minut cardio (na hr 140-145), od razu też zaczęło ładnie ubywać tłuszczyku. Po dwóch [...]
Witam dobry jest ten smak serwatki ?? Bo jestem na redukcji i chce dobry słodki smak a uwielbiam pistacje.... daje rade z tej firmy ten smak czy inny polecacie?
Witam. Takie podejście może Cię skazać na porażkę. Spalacz jest ostatnią rzeczą jaką Twój organizm obecnie potrzebuje. Nie chudnie się z dnia na dzień, w proces redukcji tkanki tłuszczowej trzeba włożyć dużo pracy i czasu aby uzyskać efekt. W Twojej sytuacji adekwatnie zbilansowany jadłospis wprowadzony w praktykę jest czynnikiem numer jeden, za [...]
[...] czy OHP na wyciskanie hantli siedząc. Podstawy cały czas lecą te same - ćwiczenia wielostawowe. Jak na masie próbowałem dodawać obciążenia co dwa tygodnie, tak na redukcji od 2 miesięcy jadę stałym ciężarem. Technika opanowana już bardzo dobrze. I tak się teraz zastanawiam czy na redukcji dalej jechać ten trening do końca i zadbać [...]
Aga zrób tak, żeby Ci było dobrze. Jeśli Ci źle z tym, że po raz kolejny jesteś na tej głupiej redukcji która nie chce iść.... To odpowiedź się sama nasuwa na usta. Spróbuj jak Ci będzie bez liczenia. A wagę, tę francę niedobrą wyrzuć w cholerę. Sama się nad tym zastanawiam... Na zerowym w konkursie mam wrażenie, że Twoja psychika dużo lepiej to [...]
[...] że powoli masa, żeby nie wycinać potem tak drastycznie. Myślę, że docelowo zostawię sobie jakieś 200kcal na plusie i jak dla mnie wystarczy. Nie obcinaj za mocno kcal na redukcji bo mięso poleci. Ja przy ostatniej wycince aeroby robiłem praktycznie codziennie. Tak samo nie ma co ładować ostro na masę bo zalejesz się fatem momentalnie. [...]
Logan właśnie popijam szarlotkę z woda i muszę powiedzieć że jest naprawdę dobra. Zapach i smak naprawdę nieźle odwzorowany. Rano owsianka też super wyszła. Z mlekiem pewnie wyjdzie miazga ale na redukcji jestem:(. Polecam. Czeko i truskawkę mam zamówioną - zobaczymy.
Witam, Zastanawiam się i najprawdopodobniej przetestuję dodanie insuliny na redukcji. Ciekaw jestem opinii zarówno teoretycznych jak i też tych praktycznych, od tych, którzy ją stosowali. Lecę obecnie na ŻO, podaż kcal to ok 2400-2500, rozkład makrosów: - białko ok 110g - tłuszcze ok 190g - węgle ok 75g w sumie mam 4 posiłki, z czego trzy pierwsze [...]
Witam, Jestem na redukcji, w koncu udalo sie trening i diete podobinac sa wiec efekty. Zastanawia mnie kwestia izotonikow. Aktualnie zarowno do treningow silowych (plus 30 min aerobow) jak i stricte aerobowych (godzina biegu w plenerze) popijam Isostara. Problem w tym ze taki calkiem "niewinny" to ten isostar nie jest - wazy to w sumie 150 kcal w [...]
Witam! Proszę o ocenę mojej diety na redukcji. Trening siłowy 3 razy w tygodniu Interwały 2 razy w tygodniu Kolacja 3 - tylko w dni treningowe Do tego spalacz - Black Bombs Poziom zatłuszczenia ok. 14% - cel 10% Waga 84kg, wzrost 181cm Poza treningiem - praca siedząca, czasem basen Na redukcji od 2 miesięcy: z wagi 92 kg na 84kg, z pasa 92cm na [...]
Miczelx mi marszobiegi lepiej pomagały w redukcji niż jak targałem max ciężary, no ale każdy jest inny, w dodatku lato fajna pogoda fajne laski chodzą przyjemne z pożytecznym , nie obciążam tak stawów.:-) ... Piszę o swoich odczuciach, co zrobi autor dla mnie nie ma znaczenia. Zmieniony przez - wnc1964 w dniu 2016-06-10 10:38:52
[...] widocznie ta wersja powinna być wobec siebie bardziej wyrozumiała ;-) Wiem dobrze, jak się czujesz, ja ostatnio też przeszłam kryzys i stwierdziłam, że rezygnuję na razie z redukcji, bo co bym zrobiła to nie chudnę (winię niedoczynność). Chcę ćwiczyć, być coraz silniejsza fizycznie i psychiczne (a przecież ta pewność siebie jest bardziej [...]
[...] zmęczona, ważeniem, wyrzutami sumienia po oblizaniu łyżeczki z kropelkami miodu ...yyyy Łyżeczki nie obliżę, ale wieczorem zjem czekoladę. No...także tego. Nie dorosłam do redukcji, przyznaję. Nie potrafię nawalam... I problemem nie jest tutaj już to wszystko, ale ja nawet jeśli zjem tą czekoladę, to później idzie wszystko i ciąg 3 dniowy, bo [...]
[...] mniej powtórzeń większy ciężar ?np 5x5 ? czyli jak przysiad robię 90kg 3x12 to zmienić np na 110 5x5? Hipertrofia zostawić tak jak jest ? Czy ze względu na to że jestem na redukcji: Siła: zostawić tak jak jest zakres powtórzeń Hipertrofia: zjechać z cieżaru i zwiększyć zakres powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach do 15-20 przy zachowaniu lepszej [...]
[...] ww w diecie (120 +/- 20). Generalnie jest to dosc widoczne, szczegolnie przy obwodach, przykladowo rok temu, po masie obwod ramienia wynosil 42cm na 94kg, natomiast po redukcji, na 73kg wynosil 41cm i niestety to nie bylo samo mieso, tylko dosc ulana reka. Dowiedzialem sie ostatnio, ze nadcisnienie wplywa na retencje wody. U mnie w rodzinie [...]
[...] potrzebe, a dnt, jak to kiedyś propagowano, jedz kolację bez węgli. i nie czituj, to nie dla ciebie... i tak BTW %-) /SFD/Images/2016/6/10/dc1b66ab1e7a42848eaae768ca47203f.jpg gorzej gdy ktoś ma zj**ane hormony po długiej redukcji i nie zna uczucia sytości - w tym wypadku może wciągnąć tysiące kcal na posiłek i nadal mieć niedosyt }:-(
[...] dawno się nie zdarzało. Nawet zjadłbym coś i odjął z dzisiejszego bilansu, ale stwierdziłem, ze w imię solidarności ze wszystkimi, którzy mają bardziej pod górkę niż ja w redukcji i czują głod na co dzień a nie tylko od święta - trochę pocierpię by zobacyzć jak to jest %-) Dziś też dzień będzie napięty. Jak się uda to upchnę jeszcze trening, a [...]
1 Wersja w której spadala masa jak szalona (chyba za szybko) no ale to poczatek 1. Sniadanie - Kawa -Kapusta -Wedzone szproty 2. Marchewka x2 Krewetki Kapusta 3.Wedzone szproty Kapusta 4. Makaron Jajka x2 Papryka 5 Jogurt Pieczony łosoś Herbata (meliska bez cukru oczywiście jak i kawa) kcal 1832 T- 61.2 g W - 186,6 B - 117.7 To taki przyklad z [...]
DT ...Agnieszka dźwiga, w pogoni za formą
